Dormimos para no tener sueño y así mismo ayudar a nuestra salud física y emocional, por lo que el sueño es esencial para nuestra salud y poder logar el sueño reparador.
La importancia del sueño para tu corazón
Las razones por las cuales nos sentimos mejor cuando dormimos suficiente y dormimos bien, cometa el neurólogo Christian Agudelo.
“El cerebro cuando dormimos profundamente se limpia, al entrar en el sueño muy muy profundo el cerebro se limpia de todas las toxinas generadas durante el día
Cuidado cardíaco
Cuando dormimos el corazón hace menos esfuerzo y tiene un momento de descanso, y es de gran importancia para mejorar la salud del corazón
El sueño es una parte del ritmo circadiano que todos tenemos y este ritmo nos ayuda a controlar en los procesos fisiológicos, hambre, sueño, energía, los procesos cognitivos.
“Si alineamos el despertar estamos alineados con nuestros ritmos naturales”, indicó el neurólogo Christian Agudelo
Sueño reparador
Hay dos maneras como medir si se tuvo un sueño restaurador
- Al despertar ¿Cómo te sientes?
- ¿Cómo te sientes durante el resto del día?
Uno de los hábitos de los 8 pasos esenciales para la salud se encuentra el buen dormir, esto es importante para mantener la salud vascular del cuerpo y la salud vascular del cerebro.
Es importante tener las horas de sueño adecuadas, el dormir en exceso mas de 9 horas, demuestra que tenemos un sueño de baja calidad por lo cual nuestro cuerpo necesita dormir más de las 9 horas que requiere nuestro cuerpo.
Pues bien, tras analizar la relación entre las horas de sueño y la reparación del ADN se llegó a la conclusión de que seis horas de sueño por noche suelen ser suficientes para la reducción adecuada de los daños en nuestro ADN.
¿Qué pasa si no tengo sueño reparador?
A pesar de décadas de estudio sobre el tema, uno de los grandes misterios de la biología es, por qué mecanismos el sueño es reparador, y por qué la falta de sueño daña las funciones cerebrales, reduce el aprendizaje y los puntajes en las pruebas cognitivas, prolonga los tiempos de reacción y puede provocar convulsiones.
Otras enfermedades que pueden relacionarse con la mala calidad del sueño son:
- La hipertensión arterial
- Diabetes
- Enfermedad cardio cerebrovascular
- Trastornos de memoria como lo es el Alzheimer.
Recomendaciones para una buena calidad del sueño
- Trate de tener un horario establecido para su descanso.
- No consuma alimentos pesados antes de dormir.
- Realice actividad física preferiblemente r en la mañana.
- Adecúe su habitación de manera que a la hora de dormir esté oscuro, cómodo y en silencio.
Beneficios de tener un sueño reparador:
- Mejora la creatividad
- Nos Adelgaza
- Mejora el aprendizaje
- Alarga la vida
- La siesta es cardiosaludable
- Ayuda a combatir la depresión
Durante el sueño se producen la melatonina y la serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y Fortalece el sistema inmunológico, gracias a la melatonina, la hormona que tiene efectos sobre nuestras células.
Fuente: CNN en español
También te puede interesar: Cofepris alerta venta ilegal de medicamento pediátrico por falsificación
