En una época donde la salud mental se ha convertido en el gran diagnóstico del siglo XXI, la reconocida psiquiatra Marian Rojas Estapé ha arrojado luz sobre una conexión asombrosa: la relación directa entre lo que pensamos y cómo enferma nuestro cuerpo.
En una profunda entrevista para el podcast Cracks con Oso Trava, Rojas Estapé explica que no somos solo mente o cuerpo, sino un sistema integrado donde la psiconeuroinmunoendocrinología dicta nuestra calidad de vida.
El peligro del “estado de alerta” permanente
Según Rojas Estapé, el ser humano no está diseñado para la felicidad constante, sino para la supervivencia.
El problema surge cuando activamos el sistema de alerta de forma crónica ante amenazas que no son físicas (como un león), sino emocionales o imaginarias: una mala relación, deudas o el miedo al futuro.
Este estado de alerta mantenido eleva el cortisol. Si bien esta hormona es un potente antiinflamatorio en situaciones agudas, cuando se segrega de forma constante produce el efecto contrario: una inflamación de bajo grado que es el origen de enfermedades autoinmunes, problemas articulares y dermatitis.
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La “Mente Inflamada”: Más allá de la psicología
Uno de los puntos más impactantes de la conversación es el concepto de la mente inflamada. Rojas Estapé señala que la inflamación sistémica del cuerpo puede atravesar la barrera hematoencefálica y afectar directamente al cerebro.
Esto cambia el paradigma de la psiquiatría actual: existen depresiones resistentes a los fármacos convencionales porque su raíz no es puramente química en los neurotransmisores, sino física debido a un cerebro inflamado.
En estos casos, la solución podría estar en dietas antiinflamatorias y suplementación en lugar de solo antidepresivos.
Tu sistema inmune “escucha” lo que te dices
¿Sabías que tus células defensivas tienen oídos? Rojas Estapé afirma que los leucocitos (glóbulos blancos) poseen receptores para hormonas como el cortisol y neurotransmisores como la dopamina. Esto significa que nuestro sistema inmunitario escucha cómo nos narramos la vida.
Si tu voz interior es crítica, negativa o pesimista, tu cerebro interpreta que el mundo es una amenaza constante.
Como resultado, tu capacidad para combatir infecciones o incluso prevenir el cáncer se ve comprometida porque el “terreno” (tu cuerpo) está debilitado por el estrés.
Las “Autopistas de Dopamina” y la crisis de atención
La psiquiatra también advierte sobre los ladrones dopaminérgicos: las redes sociales y pantallas diseñadas para generar gratificación instantánea. Mientras que un paseo o visitar a los abuelos son “carreteras secundarias” de dopamina, el uso de aplicaciones crea “autopistas alemanas” de ocho carriles que saturan el cerebro.
Esto ha generado un trastorno de déficit de atención mundial, donde nos cuesta horrores conectar con el presente, leer un libro o simplemente aburrirnos, algo vital para la salud cerebral.
Claves para sanar según Marian Rojas Estapé
Para combatir la inflamación y mejorar la salud mental, la experta sugiere varias herramientas prácticas mencionadas en la entrevista:
Modulación de la voz interior: Identificar las etiquetas negativas que nos pusimos en la infancia y cambiarlas por una narrativa que no nos bloquee.
Suplementación básica: Recomienda el uso de Vitamina D (siempre con comida), Omega-3 (especialmente DHA para el cerebro) y Magnesio para regular el sistema nervioso.
Gestión del entorno: Identificar a las personas que nos suben el cortisol y aprender a poner límites o distanciarse emocionalmente.
Escribir: El acto de poner en papel nuestras preocupaciones ayuda a desgranar la culpa y bajar el estado de alerta. Como reflexión final, Rojas Estapé nos invita a “volver a mirar al cielo”. En un mundo obsesionado con las pantallas, recuperar la capacidad de asombro y agradecimiento es el antídoto más potente contra el estrés crónico
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